El alcoholismo es una enfermedad caracterizada por la dependencia del alcohol. Éste, a su vez, consta de dos componentes principales: mental y físico, por lo que antes de responder a la pregunta "¿Cómo dejar de beber alcohol por tu cuenta? ", Es importante considerar las causas y factores en la formación de la adicción.
Causas del consumo excesivo de alcohol.
- Factor genético.A pesar de que existe, los estudios sobre la dependencia del alcohol demuestran las siguientes estadísticas: el riesgo de desarrollar alcoholismo en hijos de padres dependientes del alcohol aumenta en una media de ¼. Esto nos permite afirmar que el papel principal en la formación de la enfermedad se le da a los factores sociales y psicológicos, y la herencia actúa como un "antecedentes" favorable que predispone la progresión del alcoholismo.
- Factores socialesrepresentan un grupo de razones y circunstancias de la vida que estimulan a una persona a beber alcohol.
- presión de los demás: en este caso, una persona comienza a beber "socialmente" para no diferenciarse del resto de los miembros del equipo, para mantener las tradiciones o encajar mejor en el equipo, etc. ;
- actividad profesional insatisfactoria o compleja: tener mucho tiempo, aburrimiento, trabajo elegido incorrectamente que no se corresponde con las necesidades e intereses personales, así como una profesión que implica estrés físico y mental excesivo, altos riesgos y responsabilidad;
- Calidad de vida insatisfactoria: condiciones de vida desfavorables o vecindario desagradable, dificultades financieras, mala nutrición, falta de ingresos estables.
- Razones psicológicasBásicamente representan una incapacidad para adaptarse a las realidades de la vida, una falta de confianza en uno mismo y en sus fortalezas. Se componen principalmente de los siguientes factores:
- comportamiento demostrativo: atraer deliberadamente la atención del público o de un círculo reducido de personas;
- falta de relaciones de confianza, la oportunidad de hablar sobre "cuestiones dolorosas";
- inconsistencia interna con las imágenes del Yo Ideal: baja autoestima, autoacusación y autorreproches;
- imposibilidad de autorrealización personal: falta de familia, relaciones difíciles con los padres ("Soy un mal hijo", etc. );
- beber como una forma de eliminar "barreras" psicológicas: timidez, timidez, ansiedad;
- miedos, fobias, aumento de la ansiedad, desconfianza;
- la necesidad de aliviar la tensión, la incapacidad de superar el estrés de forma independiente y el estrés psicoemocional.
Entonces, la lista de factores es bastante extensa y antes de comenzar a buscar respuestas sobre cómo dejar el alcohol, debes comprender qué pudo haber causado tu adicción al alcohol. Sin embargo, no todos los bebedores están dispuestos a analizar el trasfondo del problema y establecer la causa de la adicción; además, durante la existencia del alcohol se han adquirido una gran cantidad de mitos que "justifican" el ansia dañina por la botella. Los principales se presentan a continuación.
Mitos sobre el alcohol
El alcohol es el mejor asistente en la lucha contra las enfermedades.
Este es un error común con respecto a muchas enfermedades y afecciones del cuerpo. Se cree que un vaso de alcohol puede ayudar a combatir los resfriados y la hipotermia, "desinfectar" los intestinos, aliviar los dolores de cabeza y reducir la presión arterial. El consumo moderado de alcohol en varias fuentes está permitido incluso para las mujeres embarazadas: de vez en cuando se permite beber una copa de vino tinto para aumentar el tono, aliviar la tensión en el sistema cardiovascular y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, incluso en los casos en que el alcohol estabiliza temporalmente la enfermedad, no ayuda en modo alguno a superar la enfermedad; además, es una sustancia tóxica y sólo la agrava. Cabe recordar que no existen dosis terapéuticas, pero siempre existe el riesgo de complicaciones y formación de una adicción estable.
El alcohol alivia el estrés
De hecho, beber alcohol no sólo no soluciona los problemas y no elimina la fuente de estrés, sino que además añade nuevas dificultades. Además, una persona olvida cómo relajarse, regular su estado mental y pierde la capacidad de resistir los problemas de la vida. La destrucción del sistema nervioso conduce a una susceptibilidad aún mayor a factores externos, una menor resistencia al estrés, lo que crea un círculo vicioso del que al bebedor le resulta cada vez más difícil salir.
El alcohol no es una droga.
A pesar de la legalidad del alcohol y su disponibilidad generalizada, el mecanismo para desarrollar dependencia es el mismo que el de las sustancias narcóticas fuertes. La única diferencia es el período durante el cual se crea una dependencia persistente. El síndrome de abstinencia también difiere un poco, pero en ambos casos ocurre cuando el cuerpo deja de recibir la sustancia habitual. Además, el tratamiento del alcoholismo y la drogadicción también tiene las etapas más similares: el procedimiento de desintoxicación, el trabajo de un narcólogo, rehabilitación psicológica y social.
Beber de vez en cuando es normal
Eventos como bodas, cumpleaños, funerales, fiestas corporativas, etc. siempre van acompañados del consumo colectivo de alcohol. Sin embargo, no son un motivo para beber, sino un motivo para justificar la propia debilidad y la incapacidad de hacer frente a la mayoría. Tradicionalmente, no existe una relación directa entre ciertos eventos y el consumo de alcohol; esta asociación para la mayoría de las personas se debe únicamente al ejemplo de adultos con autoridad; sin embargo, esto no significa que deba seguir ciegamente esa "tradición" y establecer las condiciones adecuadas. ejemplo para tus hijos.
Beber raramente es normal
Las peculiaridades de la cultura, como se mencionó anteriormente, presuponen un consumo bastante frecuente de alcohol: abundancia de días festivos, fiestas ceremoniales, el tradicional "viernes" que precede al fin de semana. . . En el contexto de la frecuencia del consumo de alcohol por parte de amigos, conocidos y colegas, puede parecer que una persona bebe muy raramente. A medida que uno se acostumbra al alcohol, la norma personal cambia: la persona todavía cree que no está sujeta al hábito y rara vez bebe.
Bebo alcohol "para tener coraje"
A menudo la gente bebe para sentirse segura, decidir realizar una determinada acción, conocer a una persona agradable o tener una conversación espiritual con amigos o conocidos. Pero la alegría de la comunicación no radica en una intoxicación alcohólica compartida: en los casos en que el complejo de inferioridad, la actitud prejuiciosa hacia uno mismo, la falta de confianza en el propio atractivo y fuerza no permiten la formación de contactos sociales, se debe hacer un profundo esfuerzo. trabajar en uno mismo y no recurrir a un vaso.
Entonces, vemos que las causas reales e imaginarias del alcoholismo difieren significativamente, lo que puede llevar al bebedor a la confusión. Sin embargo, si quiere superar su ansia de alcohol, debe seguir los siguientes consejos y reglas.
Consejos sobre cómo dejar de beber por tu cuenta
La primera y más importante recomendación es un fuerte deseo de superar el ansia de alcohol. Sin embargo, para que se forme deben cumplirse ciertas condiciones.
El tiempo justo
La mayoría de las veces, el deseo de abandonar un hábito peligroso surge después de un buen "festín": una persona se siente tan mal que a menudo promete no volver a beber alcohol.
Estímulo
¿Cómo dejar de beber alcohol si no hay nada ni nadie por quien hacerlo? Como regla general, se necesita un argumento convincente a favor de una vida sobria.
Cuidando tu salud
Pocos bebedores son conscientes del daño que se causan a sí mismos: entienden que beber alcohol es perjudicial, pero no se dan cuenta de lo que implica exactamente el alcoholismo. Quizás los documentales, artículos, libros sobre los peligros del alcohol, así como las experiencias personales negativas de amigos, puedan ayudar a lograr este objetivo.
Cuidar a los seres queridos
No es ningún secreto que el consumo excesivo de alcohol afecta no sólo la psique del adicto, sino también el estado psicológico de quienes lo rodean. Es importante recordar acerca de sus seres queridos (padres, cónyuge, hijos): es el círculo más cercano el que a menudo se pregunta cómo persuadir a un ser querido para que deje de beber. Este es un buen incentivo para comenzar una vida sobria.
El deseo de mantener el estatus social, la profesión y la riqueza.
Muchos bebedores se dan cuenta de que está comenzando un proceso de degradación: las cualidades laborales se deterioran, la eficiencia disminuye y pronto simplemente se puede perder el trabajo. El alcohol también es un obstáculo para el crecimiento profesional.
De hecho, cada uno puede tener su propio incentivo: alguien ha experimentado un shock moral, alguien tiene miedo de divorciarse de su cónyuge, que le ha dado categóricamente un ultimátum, alguien no quiere perder su carácter moral. Es necesario determinar qué áreas de la vida son las más importantes y comprender cómo les afecta el alcohol.
Aceptar el cambio
Sucede que la pregunta principal no es "¿Cómo dejar de beber alcohol? ", sino "¿Qué hacer cuando lo deje? ". ¿Qué hacer el viernes por la noche? ¿Cómo ir a pescar con amigos o con amigas para "reuniones"? ¿Qué hacer en una boda o cumpleaños? En este caso, debe recordar los cambios agradables: diversión sobria, un pasatiempo agradable, no es necesario "enfermarse" después de las fiestas, etc. , y se formará un nuevo estilo de vida de forma natural y sencilla.
Capacidad para relajarse
Aprender técnicas de relajación es necesario no sólo para quienes están acostumbrados a beber debido al estrés, sino también para todos los que están decididos a deshacerse de la adicción. El síndrome de abstinencia, el estrés causado por los cambios en la vida, la presión de los demás: todo esto puede requerir la capacidad de autoadaptarse de la manera correcta. Esto se puede hacer con:
- meditación;
- automasaje;
- ejercicios de respiración, etc.
A algunas personas les resulta útil simplemente contar hasta 10 y respirar profundamente; otras necesitan prácticas espirituales profundas y ejercicios serios. Necesitas encontrar algo que te ayude.
Hacer ejercicio te ayuda a distraerte de las cosas
La actividad física no sólo ocupa la mayor parte del tiempo, sino que también contribuye a la salud general del cuerpo, libera "hormonas de la felicidad", diversifica la vida y permite sentir la alegría de la sobriedad. Esto puede facilitarse mediante yoga, correr, nadar, esquiar, montar a caballo, etc.
Los pasatiempos recuperan el interés por la vida.
Para que una persona desarrolle su potencial, no son suficientes relaciones familiares sólidas y un trabajo favorito. También es importante hacer algo que le guste: la creatividad no sólo promueve la relajación, sino que también fortalece la confianza en uno mismo y, en algunos casos, conduce al éxito. Leer libros, hacer manualidades, tallar madera, escribir poesía o incluso escribir su propio blog, incluido uno que cubra la pregunta "¿Cómo dejar de beber? "– necesitas encontrar el potencial oculto en ti mismo y darle una salida.
Trabajo psicológico sobre uno mismo: consejos para bebedores
De hecho, todo bebedor tiene toda una gama de problemas psicológicos: sentimientos de culpa, dudas sobre uno mismo, vergüenza, incapacidad para construir relaciones de confianza con los demás, un sentimiento de "abandono": sólo una parte considerable de la lista de sentimientos y estados característicos. . Es necesario trabajar en esto: tal vez completar el programa de tratamiento de 12 pasos o sesiones de psicoconsejería le ayude a superar las barreras que han surgido; tal vez puedas hacerlo tú mismo. Sin embargo, este punto es obligatorio, porque eliminar la raíz del problema es la clave del éxito.
Otros métodos para lidiar con el alcohol.
La medicina tradicional también ayuda en el tratamiento del alcoholismo. Al parecer, ¿cómo pueden los remedios caseros ayudarle a dejar de beber alcohol? Sin embargo, existen varios métodos comunes mediante los cuales se debilita el ansia de alcohol.
¿Cómo ayudarte con una decocción?
Una decocción de tomillo provoca vómitos y aversión al alcohol. Se elaboran 15 g de hierba seca con 2 tazas de agua hirviendo, se cuecen a fuego lento durante 10-15 minutos, luego se agrega un poco de agua hervida hasta obtener el volumen original. Se toma dos veces al día en la proporción de 50ml/15ml de vodka.
Té como parte del tratamiento para la adicción al alcohol.
El té de Ivan se mezcla con tomillo en proporciones 5/1, se prepara con agua hirviendo y se cuece a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Después de que el té se haya enfriado a la temperatura deseada (no debe estar hirviendo), se le agrega un poco de miel. Se debe consumir cuando surjan las ganas de beber, la cantidad permitida es de hasta 5 tazas por día.
A pesar de la gran cantidad de consejos sobre cómo dejar de beber alcohol por su cuenta, un pequeño porcentaje de personas que tienen antojos de alcohol lo logran. En la mayoría de los casos, para una recuperación completa es necesario visitar un centro de tratamiento de drogas para recibir tratamiento farmacológico y luego someterse a rehabilitación social y psicológica.